Ozempic tijdens Ramadan

Ramadan is een periode van rust, reflectie en community. Tegelijk is het ook een maand waarin je lichaam een ander ritme draait, met minder eetmomenten, andere slaapuren en vaak grotere maaltijden rond iftar. Als je Ozempic gebruikt, is het logisch dat je je afvraagt hoe je dit het beste combineert met vasten.

De korte versie: voor veel mensen kan Ozempic tijdens Ramadan prima, maar het vraagt net wat slimmer plannen. In dit artikel krijg je praktische tips om je vasten comfortabel te houden, bijwerkingen te beperken en tegelijk consistent te blijven met je behandeling.

Let op: dit is algemene informatie en geen vervanging voor medisch advies. Overleg bij twijfel altijd met je arts.

Waarom Ozempic anders kan voelen tijdens Ramadan

Ozempic (semaglutide) helpt bij gewichtsverlies doordat het je eetlust remt en de maaglediging vertraagt. Je zit sneller vol, hebt minder cravings en porties klein houden gaat vaak makkelijker.

Uit wetenschappelijk onderzoek over Ozempic tijdens Ramadan blijkt dat deze middelen over het algemeen veilig kunnen worden gebruikt tijdens vasten, mits er extra aandacht is voor hydratatie en bijwerkingen (Alayed, 2023).

Tegelijk kan Ramadan bijwerkingen iets meer “zichtbaar” maken. Als je maag trager werkt en je eet in korte tijd meer dan normaal, kunnen misselijkheid, een opgeblazen gevoel of reflux sneller opspelen. (Alayed, 2023).

De truc is dus niet harder je best doen, maar slimmer omgaan met timing, keuze van eten en hydratatie.

Wanneer zet je je injectie?

Een praktische richtlijn is om de injectie na iftar te zetten. Dat vermindert voor veel mensen de kans op misselijkheid of duizeligheid tijdens de vastenuren. In een studie waarin Ozempic gebruik tijdens Ramadan werd onderzocht, werd benadrukt dat stabiele dosering en goede timing rondom vasten belangrijk zijn om klachten te beperken en therapietrouw te behouden (Hassanein et al., 2025).

Probeer dit elke week rond hetzelfde tijdstip te doen, zodat je lichaam een voorspelbaar ritme krijgt.

Gebruik je Ozempic al langer en heb je weinig bijwerkingen? Dan is een ander vast moment ook oké. Het belangrijkste is consistentie.

Iftar: rustig starten, je lichaam helpen

Iftar is het moment waar het vaak misgaat, niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je lichaam letterlijk leeg is. Combineer dat met Ozempic en je krijgt sneller last van “te veel, te snel”.

Begin bij iftar rustig: water eerst, daarna iets kleins en licht.

Wat helpt:

• Start met water en iets kleins, bijvoorbeeld soep, yoghurt of een paar dadels
• Eet langzaam en stop even na de eerste portie
• Kies liever voor licht en voedzaam dan groot en vet

Grote vetrijke maaltijden kunnen klachten verergeren, omdat Ozempic de maaglediging vertraagt. Denk: je maag werkt trager, dus “heavy food” blijft langer liggen en dat kan misselijkheid geven.

Suhoor: bouw een maaltijd die lang verzadigt

Suhoor is je basis voor de dag. Als je hier te licht eet, krijg je later sneller hoofdpijn of een energiedip. Als je te zwaar eet, word je misselijk of slaap je slecht. De sweet spot is een maaltijd met eiwitten, vezels en langzame koolhydraten.

Goede suhoor keuzes:

• Eieren, Griekse yoghurt, kwark, tofu
• Havermout, volkoren brood, zilvervliesrijst
• Peulvruchten, groente, fruit
• Noten of olijfolie voor wat gezonde vetten

Dit helpt om langer vol te zitten en minder bloedsuikerschommelingen te krijgen.

Drinken tussen iftar en suhoor: belangrijker dan je denkt

Hydratatie is tijdens Ramadan extra belangrijk, zeker als je minder eetlust hebt en daardoor onbewust ook minder drinkt. (Alayed, 2023)

Drink voldoende tussen iftar en suhoor, verspreid over de avond en nacht.

Tips:

• Drink verspreid over de avond en nacht, niet alles in één keer
• Kies vooral water en thee
• Wees voorzichtig met veel cafeïne, dit kan uitdroging versterken
• Voeg eventueel elektrolyten toe als je snel duizelig bent of veel zweet

Omgaan met misselijkheid of andere bijwerkingen

Lichte misselijkheid komt vaak voor, zeker bij opstarten of bij dosisverhoging. Vaak kun je het klein houden met simpele aanpassingen:

• Eet kleinere porties
• Vermijd vet en gefrituurd eten
• Kies vaker voor eiwit en vezels
• Blijf even op dezelfde dosis als je klachten hebt

Als je klachten duidelijk erger worden tijdens Ramadan, is dat een signaal dat je lichaam net wat meer rust nodig heeft. Soms is dat zo simpel als minder zwaar eten bij iftar. (Alayed, 2023)

Sporten tijdens Ramadan met Ozempic

Lichte beweging is meestal top, bijvoorbeeld een wandeling na iftar. Dat helpt ook met je spijsvertering en slaap.

Intensief sporten tijdens vasten uren wordt vaak afgeraden, vooral als je last hebt van duizeligheid of als je al weinig drinkt. Wil je toch trainen? Doe het dan liever na iftar of vlak voor suhoor, wanneer je kunt hydrateren.

Wanneer moet je stoppen met vasten en contact opnemen?

Gezondheid gaat altijd voor. Als je deze signalen krijgt, onderbreek je vasten en neem je contact op met een arts:

• ernstige duizeligheid
• flauwvallen
• aanhoudend braken
• tekenen van uitdroging die niet verbeteren met drinken
• heftige buikpijn

Tot slot: Ramadan draait om balans

Ozempic gebruiken tijdens Ramadan kan goed, en voor veel mensen helpt het juist om rustiger met eten om te gaan. Met een paar praktische keuzes, injectie na iftar, rustig opbouwen, licht starten bij iftar, sterk suhoor, genoeg drinken, maak je het jezelf een stuk makkelijker.

Wil je meer weten over Ozempic en onze begeleiding bij goodweigh? Neem een kijkje op onze website.

Bronnen (MLA)

Alayed, Khalid Mohammed. “Glucagon-Like Peptide-1 (GLP-1) during Ramadan: Narrative Review of the Published Literature.” Journal of Obesity, 2023, Article 8626081.

Hassanein, Mohamed, et al. “O-SEMA-FAST: A Prospective, Non-interventional Study Investigating Oral Semaglutide Use in Adults with Type 2 Diabetes Mellitus During Ramadan.” Diabetes Therapy, vol. 16, 2025, pp. 663–684.

‍